 Axe kick
Utøveren stiller seg på siden i en nøytral posisjon, deretter plasseres beinet strakt ca. 20 cm over partnerens rygg.
Det strake beinet løftes så høyt (og fort) utøveren klarer. Hastigheten på beinet bremses på veien tilbake til utgangspunktet.
HUSK:
- Strakt bein
- Ikke krum ryggen under sparket
- Ikke få krampe ;)
Det kan være passende å kjøre intervaller på 60 sek. med hver fot.
|
|
Read more...
|
|
Legg alle øvelser som går på bevegelser frem og tilbake i salen under dette emnet.
Utgangspunktet er at alle utøverne står inntil veggen med kalligrafi (kortsiden).
Begreper:
Øvelsene utføres på ulike måter frem og tilbake i salen - altså fra denne veggen, frem til bokseputene (den andre kortsiden) og tilbake. Dette er en runde. Halvparten av denne strekningen, kalles en lengde. Lengden fra kalligrafien til bokseputene, kalles startlengde (fordi den innleder en runde). Tilsvarende motsatt kalles sluttlengde (fordi den avslutter en runde).
|
|
Read more...
|
Man går sammen to og to. Disse står overfor hverandre med hendene hevet og håndflatene vendt mot den andre. Det er om å gjøre å få den andre ut av balanse ved å gjøre støt mot den andres hender. Man kan selvfølgelig også forsøke å lure den andre til å dytte ut i løse lufta.
Dersom man kommer ut av balanse, må man ta pushups/situps/spensthopp etc.
|
Beskrivelse
Bruk noen sparkeputer som mål. To lag mot hverandre. Pushups/situps/spensthopp dersom det blir scoring (enten for det laget som slapp inn mål eller for alle). Pushups/situps/spensthopp dersom man treffer speilet.
|
|
Read more...
|
Beskrivelse:
Alle beveger seg langs ytterkantene av salen (som når man jogger). Man beveger seg fremover ved å gå frem i en ny stilling og utføre en blokk. Instruktøren går først og bestemmer hvilken teknikk som skal utføres. Alternativt kan dette gå på rundgang blandt utøverene.
|
|
Read more...
|
Det må være et ulikt antall deltagere på denne øvelsen. Ved partall kan f.eks. en utøver jobbe på slagsekken.
Alle løper fritt rundt i salen, på kryss og tvers. På kommando skal alle finne en partner så raskt som mulig. Sammen med partneren skal man utføre f.eks. en beinfelling, slag, spark eller annen teknikk (kombinasjon av teknikker) en gang hver. Deretter løser man opp og fortsetter å løpe fritt.
Den som blir uten partner gjennomfører 5 push-ups e.l., før vedkommende fortsetter å løpe sammen med de andre. Ved partall vil vedkommende som sist ble alene ta plassen til den som slår på sekken.
Denne øvelsen kan også fungere fint som selvforsvarstrening. Da utfører man ett angrep/forsvar hver før man fortsetter. Det kan være avtalte eller vilkårlige selvforsvarsteknikker.
|
Alle løper rundt i salen, på kryss og tvers.
0 - Når du møter en person gir du vedkommende high-five. Her kan du variere med high-ten, og til slutt hoppende high-ten.
1 - Når du møter en person hekter du din arm (albue) sammen med partnerens. Deretter roterer dere 360 grader. Løp videre til neste.
2 - Finn en person og klask håndflatene mot hverandre (high-ten). Deretter senker begge tyngdepunktet og presser mot den andres skulder i en rolig, men kraftfull bevegelse. Etter 5-10 sek. er det på tide å finne en ny partner.
3 - Ny partner og "high-ten". Krok den høyre foten sammen med partnerens. På ett bein skal du forsøke å trekke den andre fremover. Bytt partner etter 5-10 sek. Instruktøren gir beskjed når det er på tide å bytte fot.
4 - Ny partner og "high-ten". Ta den andre i hendene og roter deretter 180 grader, slik at dere blir stående rygg mot rygg. Senk tyngdepunktet og forsøk å presse den andre bakover. Etter 5-10 sek. bytter du partner. Husk å gi beskjed til den andre før du slipper opp, slik at ingen ramler i gulvet.
5 - Ny partner og "high-ten". Klapp i hendene. Den som klapper først utfører et angrep (feks. svingslag), og partneren forsvarer seg (feks. rulle med kroppen, unna slaget). Her er det opp til Instruktøren å variere med gode angrep og forsvar.
|
Stell deg på knærne. Løft det ene kneet opp og plasser dette beinets fotsåle ned i bakken foran deg. Roter deretter dette beinet 90 grader mot høyre slik at dette beinet berører bakken fra kne til fot og står vinkelrett på det første beinet. Strekk deretter ut det bakerste beinet og legg press nedover ved hofta.
Denne øvelsen tøyer hovedsaklig musklene på utsiden av låret. Veldig nyttig dersom man ønsker å sparke høyere svingspark.
|
Det er to eller flere lag. Det er om å gjøre å holde ballen i laget. Alt(*) er lov når det gjelder å ta ballen fra den som har den, men det er strengt forbudt å gjøre noe som kan skade ballen. Det er ikke lov å angripe en som ikke har ballen. Det gjelder med andre ord å være i bevegelse slik at ballen kan veksle hyppig mellom de ulike spillerne i laget.
(*)Med unntak av klype, bite, klore, stikke fingre eller noe annet i øynene på motstanderen eller på noen måte gå til angrep på organer knyttet til reproduksjon.
|
 Styrke for bein og hofte
Utøveren holder foten utstrakt i korrekt sidespark positur.
Fra dette utgangspunktet føres foten i 8-tall rundt hendene.
10 hele runder med hver for kan være passende.
|
|
Read more...
|
|
|
<< Start < Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Next > End >>
|
|
Page 4 of 9 |
Nå kan du laste ned Jizzen Magazine direkte fra filarkivet.
Har du noen gode treningstips?
