Halvparten av klassen er bøller (disse har belteknuten på ryggen). De oppsøker konfrontasjon ved å bevege seg mot andre stakkarer uten å stoppe. De som ikke er bøller skal unngå å bli "gått ned" av bøller.
Dette kan gjøres på to måter:
Enten sirkulært:
Man flytter den ene foten i en kvart-til-halv-sirkel slik at man blir stående på siden av og i 90 graders vinkel i forhold til bøllen.
Eller lineært:
Man setter opp hendene med blottede håndflater på bøllen og sier: "Stopp!" (Bøllen må da stoppe). Så fortsetter man derfra igjen.
|
|
Et forslag til hvordan man kan:
1) Holde utøveren konsentrert
2) Lette innlæringen av navn på teknikker
Eksempel på gjennomføring:
Under gjennomkjøringen av et mønster/kata skal utøveren bruke navnet på en teknikk som kihap idet teknikken utføres. (Det holder med en eller to teknikker i løpet av hele mønsteret).
|
|
Read more...
|
 Blod i hodet
Du kan også stå på hodet og albuene. Dette er en fin variasjon som mange mener er litt enklere å gjennomføre.
|
|
Read more...
|
Intervaller kjøres enten på slagsekk eller ved at en partner holder pute/target. Gode teknikker å bruke kan være svingspark, rette slag e.l. (Bruk fantasien).
Det kjøres 3 serier a 10 repetisjoner med 15 sek. jobbing og 15 sek. pause. Det er en pause på 2-3 minutter mellom hver serie.
De 15 sek. med jobbing gjennomføres med maksimal innsats. Det er viktig å fokusere på hurtighet og kraft.
|
|
Hver elev tar av seg beltet og bruker det som hoppetau. Instruktøren leder hoppingen. Man kan hoppe dobbelthopp (tauet passerer to ganger under beina på et hopp), krysshopp (man krysser armene på framsiden), på ett ben, baklengs eller forlengs, med eller uten mellomhopp og gjennomføres som intervaller eller et langt intervall eller "last man standing".
|
To og to går sammen. Den ene har to targets. Disse holdes på hofta. Den som har targetene løfter dem opp i forskjellige posisjoner, slik at den andre må reagere raskt og utføre en passende teknikk. Etter et gitt tidsintervall bytter man roller.
|
Fire sparkeputer settes ut slik at de danner hjørnene i et rektangel. Området utenfor dette rektangelet utgjør banen. Klassen deles i to lag. Hvert av lagene starter på hver sin side av banen. Lagene skal løpe i samme retning rundt den. Øvelsen slutter når noen fra det ene laget klarer åta igjen en fra det andre laget.
Øvelsen kan gjentas tre eller fem ganger, på den måten kan det kåres en vinner. Med jevne lag blir det mye løping.
|
To og to går sammen. Den ene holder armene rett ut i en passende høyde. Den andre strekker ut beinet og beveger det i åttetall rundt armene til den første. Dette gjøres et visst antall ganger med hvert bein. Begge prøver seg i hver av rollene.
For å gjøre øvelsen mer kampsport-teknisk kan manholde føttene i sidesparkpositur mens man gjennomfører åttetallet.
|
|
Klassen deler seg i to og setter seg overfor hverandre - beina fra den ene halvparten flettes i beina til den andre. Alle som sitter på samme side (halvparten av hele klassen altså) fletter armene slik at alle henger sammen i en rekke. Det er altså to rekker som sitter overfor hverandre. De tar situps på kommando fra instruktøren. Kunsten ligger i åkoordinere situpsene innad i rekkene slik at det foregår noenlunde samtidig.
|
Klassen deles i to. De står på hver sin side av salen. Intervallene innledes ved at den ene halvparten løper en runde (frem og tilbake én gang). Deretter gjør den andre halvparten det samme. Så skal det løpes to runder. Så tre, osv. Man kan løpe 1+2+3+4+5 runder og så trappe ned igjen 4+3+2+1. Høyeste antall runder kan tilpasses klassens kondisjon.
|
|
Read more...
|
|
|
<< Start < Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Next > End >>
|
|
Page 6 of 9 |
Nå kan du laste ned Jizzen Magazine direkte fra filarkivet.
Har du noen gode treningstips?
