Jizzen Magazine 7 - (jul. 2010)

Jissen7Nå kan du laste ned Jizzen Magazine direkte fra filarkivet.

I dette nummeret finner du stoff om realistisk selvforsvar, Taekwon-Do, Kata applications, og mye mye mer.

 

God lesing!

Dine treningstips

Har du noen gode treningstips?

Registrer deg på siden, så sender du en mail til oss hvor du sier at du vil bli forfatter.
webmaster@tipsarkivet.no

Statisk på magen PDF Print E-mail
Man ligger på ryggen med hendene i kryss over brystet (under rumpa dersom man har lite utholdende magemuskler) og løfter beina 10 cm over bakken. Statisk utholdende styrketrening på magen.

Man kan ha pauser ved å sykle med beina slik at man ikke trenger å "slappe av helt".
 
Hoppe bukk ++ PDF Print E-mail
Denne øvelsen skal foregå slik at alle beveger seg i en sirkel rundt i salen (utnytt hele salen). Den første starter med å stelle seg med bøyde knær og overkroppen bøyd frem og ned. Nr 2 hopper bukk over den første og steller seg som den første. Når den siste hopper over førstemann forlater han sin post og begynner å hoppe igjen og slik fortsetter det.
Read more...
 
Hardcore pushups PDF Print E-mail
Alle går inntil veggen i håndstående og tar pushups ved å presse hele kroppen opp og ned.
Ikke for pingler!
Read more...
 
Maksimal spenst PDF Print E-mail
Bruk en sparkepute på høykant, eller stable noen bagger i høyden. Hinderet bør være så høyt som mulig.

Hopp med samlede bein fra den ene siden av hinderet til den andre. Vær eksplosiv og forsøk å hoppe så høyt over hinderet som mulig. Vent et par sekunder mellom hvert hopp.

I denne øvelsen trener vi primært vertikal spenst, men bevegelsen sideveis medfører også at vi får bevegelse i horisontalplanet med på kjøpet.
Read more...
 
Kjappe spensthopp PDF Print E-mail
Bruk en sparkepute eller treningsbag som hinder. Hinderet skal ikke være for høyt.

Hopp med samlede bein så raskt du klarer, fra den ene siden til den andre. Kjør intervaller med ekstrem høy intensitet på rundt 20-30 sekunder. Ved å bruke lenger intervaller beveger vi oss gradvis mot mer kondisjon og utholdenhetstrening. Prøv deg frem...

I denne øvelsen trener vi primært vertikal spenst, men bevegelsen sideveis medfører også at vi får bevegelse i horisontalplanet med på kjøpet.
Read more...
 
En mot en - pushups PDF Print E-mail
Man går sammen i par. Alle står i pushups stilling (på håndflatene). Det er om å gjøre å få den andre ned på magen ved å gripe mot armene (trekke vekk armene under motstanderen slik at vedkommende deiser i bakken).
 
Statisk trening av lårene PDF Print E-mail
Image
90 grader i kne og hofteledd
Ryggen mot veggen.
Armene henger ned langs veggen.
90 graders vinkel i kneleddet.
Leggene er vinkelrette på gulvet.

Hold denne stillingen i ett til to minutter.
 
Nappe hale PDF Print E-mail
Alle tar av seg beltet, bretter det tre ganger og fester det godt hengende ut av buksen på ryggsiden som en "hale". Det er om å gjøre å ha flest haler når leken slutter. Man får haler ved å nappe dem fra andre. Får man tak i en ekstra hale fester man den bare ved siden av de andre.

Instruktøren bestemmer når det hele er over.
 
Den gyldne regel PDF Print E-mail
Sjekk hva som står på treningsplanen for den aktuelle treningsøkten og les så teori som er relevant for treningen. På den måten vil lesingen foregå jevnlig og teorien vil sitte bedre ved repetisjon like får gradering.
 
Høring PDF Print E-mail
Les igjennom teorien og be noen om å stille spørsmål fra teksten ;)
 
<< Start < Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Next > End >>

Page 7 of 9