| Bruk beltet |
 |
 |
 |
 Bruk beltet... 1 - Løp rundt i salen Løp rundt i salen, på kryss og tvers. 2 - Ta av beltet Ta av beltet samtidig som alle fortsetter å løpe. 3 - Bruk belte som hoppetau Bruk belte som hoppetau, samtidig som alle fortsetter å løpe rundt. 4 - Slå løs Brett beltet i 4 og slå løst etter beina til de andre elevene i klassen. Etter en liten stund slår man lett etter bakeni stedet for bena, avslutningsvis sikter elevene etter ryggen. Det er strengt forbudt å bruke mye krefter i slagene. HUSK: Lett bevegelse, dynamikk, smidighet, årvåkenhet. 5 - Lag en slange Lag en slange ved å brette beltet i to, og ta tak i den ene enden med en hånd. Den hånda som holder belte beveger du hurtig fra side til side (i kontakt med underlaget), slik at vi får en slange som beveger seg over matta. Prøv å tråkk på de andres slanger, hvis noen tråkker på din slange må du ta 5 armhevinger. HUSK: Bøy beina, lavt tyngdepunkt, smidig fotarbeid. 6 - Fang en annen Hold med en hånd i hver ende av beltet, forsøk så å fange en annen inn i den løkken du har laget. Blir du fanget må du ta 5 situps. HUSK: Dynamisk bevegelse, årvåkenhet. 7 - Skritt over beltet Brett beltet i to og hold det som i punktet over, denne gangen henger løkken som belte utgjør ned over ryggen. Skritt over beltet med den ene foten, deretter den andre, slik at beltet nå henger foran kroppen din. Før høyre hånd i en stor sirkel over hodet, mot klokka, slik at beltet på nytt henger bak kroppen. Start på nytt. HUSK: Bevegelse, balanse, fotarbeid. 8 - Hest og kjerre Finn en partner og bruk beltet som seletøy, bak nakken og under armene bakover. Din partner beveger seg fremover, du forsøker å bremse. Resultatet skal bli at vogna beveger seg rolig fremover, slik at begge får arbeidet godt. Bytt rolle etter en liten stund. HUSK: Lavt tyngdepunkt, balanse i fortarbeidet.  Ta kontroll... Hold beltet som vist på figuren. Begge ser samme vei, og jogger rolig fremover. Beltene holdes relativt stramt, og når bakerste person napper lett i ett av beltene vender første person 90 grader mot den siden det nappet. Den som har kontrollen må forsøke å styre klar av de andre parene på matta. HUSK: Dynamisk, lett bevegelse. Konsentrasjon og reaksjonsevne. 10 - Trekk den andre Legg midten av beltet bak hofta og gi de to endene av beltet til makkeren din som står foran deg. Begge griper godt tak i makkerens belte og forsøker å trekke denne fremover. HUSK: Lavt tyngdepunkt, stabilt fotarbeid, forsøk å holde balansen. 11 - Trekk den andre igjen Du og partnere holder beltet på samme måte som over, men denne gangen skal du ha minst ett kne i bakken til en hver tid. 12 - Flere ideer? "Dine forslag her..." |