| Frem og tilbake i salen |
 |
 |
 |
|
Legg alle øvelser som går på bevegelser frem og tilbake i salen under dette emnet. Utgangspunktet er at alle utøverne står inntil veggen med kalligrafi (kortsiden). Begreper: Øvelsene utføres på ulike måter frem og tilbake i salen - altså fra denne veggen, frem til bokseputene (den andre kortsiden) og tilbake. Dette er en runde. Halvparten av denne strekningen, kalles en lengde. Lengden fra kalligrafien til bokseputene, kalles startlengde (fordi den innleder en runde). Tilsvarende motsatt kalles sluttlengde (fordi den avslutter en runde). Klovnerulle To og to går sammen. Den ene legger seg ned på ryggen med hodet mellom bena på den andre og griper om anklene på vedkommende. Personen som står griper om anklene på den som ligger. Nå henger de sammen i en ring. De skal rulle fremover i salen (hengende fast i hverandre). Det er viktig å holde skikkelig rundt anklene slik at man hjelper hverandre med å komme rundt. En rulle innledes ved at den som står, ruller fremover over den som ligger. Trillebår To og to går sammen. Den ene legger seg ned på magen. Den andre løfter opp bena på den som ligger, og den liggende hever seg ytterligere ved å strekke ut armene. Dette er utgangspunktet for trillebåren. Øvelsen går altså ut på å bevege seg fremover i denne stillingen. Den ene skyver den andre som da blir nødt til å flytte armene fremover. Man bytter på å være trillebår for hver lengde. Slik at den ene personen er trillebår i alle startlengder og den andre i alle sluttlengder. Spinnvill To og to går sammen og griper hverandre i hendene fullvendt mot hverandre. De beveger seg fremover i salen ved å føre de to bakerste hendene under de to fremste. Halvveis i bevegelsen står de da med hendene hevet og ryggen mot hverandre. De bakerste hendene føres ned og frem igjen slik at de kommer tilbake til utgangspunktet. Denne øvelsen blir man veldig svimmel av. Ridetur To og to går sammen. Den ene hopper opp på ryggen til den andre (sitter på ryggen med et bein på hver side av den andre). Etter hver lengde bytter man på hvem som bærer og hvem som blir båret. Dersom det er nødvendig at intensiteten er på topp, kan man legge inn en motivasjonsfaktor. F.eks. alle må ta pushups/situps/spensthopp/en ekstra runde e.l. etter den første runden med unntak av dem som kommer først. Slå hjul Klassen deles i to. Halvparten starter å slå hjul fra den ene siden til den andre. Den andre halvparten følger på når de foregående er halvveis over. Hoppe tau Alle går sammen to og to. Halvparten begynner å hoppe seg over til den andre enden av salen. Når de har kommet halvveis, følger resten på. De skal ta igjen sin lagkamerat. Man kan bytte på å hoppe seg over og løpe seg over (mens tauet slenger rundt på vanlig måte). Stafett Istedenfor å organisere hoppingen frem og tilbake som en "jakt", kan man dele klassen inn i lag og ha en stafett. Da hopper man seg fram og tilbake i salen, og man kan utføre forskjellig aktiviteter på veien, enten per halve lengde eller halve runde. Eksempler på slike aktiviteter kan være mer avanserte hopp som dobbelthopp eller krysshopp eller situps/pushups/spensthopp e.l. |