| Isometrisk trening av spark |
 |
 |
 |
 Trening av frontspark Øvelsen består av fire deler. DEL 0: Utøveren skal kile seg selv fast, mellom gulvet og veggen. Start med å sparke, for eksempel et frontspark. Press riktig treffpunkt mot veggen, press stambeinet mot bakken. Ikke bruk krefter nå, men finn riktig positur på kroppen. Instruktøren retter på utøveren til kroppen er i riktig stilling. DEL 1: Nå skal utøveren presse sparket så HARDT som mulig mot veggen i 10 sekunder. Nå er det viktig å lage en "kile" mellom gulvet og veggen. Kraften skal gå fra bakken, gjennom begge beina, og inn i veggen. Ikke la eleven lene seg fremover i noen særlig grad, ei heller skal man dette bakover. PRESS stambeinet mot gulvet, og sparkbeinet mot veggen. DEL 2: Rist løs og slapp av i sparkbeinet over en periode på ca 30 sekunder. DEL 3: Spark 5-10 "perfekte" spark på target eller pute. Stopp etter ett "perfekt" spark, på den måten sitter utøveren igjen med "den gode følelsen". Gjennomfør sekvensen med spenning - avslapping - spark tre ganger. Merk følgende: Når sparket presses mot veggen vil de fleste enten falle bakover (kun sparkbeinet arbeider), eller lene seg fremover og bøye stambeinet (kun stambeinet arbeider). Bare de beste utøverne klarer å spenne kroppen og bli stående i riktig posisjon. Øvelsen kan gjennomføres med en lang rekke slag og sparkteknikker. Prøv forskjellige variasjoner.  1. Kile mellom veggen og gulvet  2. Rist løs  3. Spark fine spark |