 Super-situps
2 - Løft beina til de peker rett opp (90 grader i hofta).
3 - Gjennomfør en situp.
4 - Start på nytt.
Denne øvelsen gir utmerket trening til både mage og hofte.
|
|
Read more...
|
|
|
Klassen deler seg i to og setter seg overfor hverandre - beina fra den ene halvparten flettes i beina til den andre. Alle som sitter på samme side (halvparten av hele klassen altså) fletter armene slik at alle henger sammen i en rekke. Det er altså to rekker som sitter overfor hverandre. De tar situps på kommando fra instruktøren. Kunsten ligger i åkoordinere situpsene innad i rekkene slik at det foregår noenlunde samtidig.
|
Man ligger på ryggen med hendene i kryss over brystet (under rumpa dersom man har lite utholdende magemuskler) og løfter beina 10 cm over bakken. Statisk utholdende styrketrening på magen.
Man kan ha pauser ved å sykle med beina slik at man ikke trenger å "slappe av helt". |
|
|
|
|
|
